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爸媽必學丨教孩子認識和管理自己的情緒

爸媽必學丨教孩子認識和管理自己的情緒

教孩子認識和管理自己的情緒

上一篇文中我們講到父母如何理解孩子的情緒,某些情況下孩子哭鬧的原因,當孩子憤怒、哭鬧、吼叫的時候父母應該如何面對及給予協助。

孩子釋放出比較激烈的情緒,往往有其背後原因但不知道如何表達,因此只能用哭或生氣等比較激烈的方式,試著讓大人了解他當下的感受,但在大人眼裡,除了「無理取鬧」外,通常我們看不到背後的原因。

尤其當大人自己都不知道如何管理自己的情緒,也就沒辦法帶領孩子了解自己、了解情緒、管理情緒。

今天就要教各位家長,如何教導孩子管理自己的情緒,讓孩子自主理解當下引發情緒的原因,進而能夠管控自己的激烈情緒。

不要因為孩子的情緒而感到困惑

有時候,父母會為過度情緒化的孩子感到尷尬。

父親可能會害怕在輸掉棒球比賽后看著兒子哭泣,或者母親可能會在流淚的第一個跡象時將女兒帶出舞蹈課。

爸媽要注意:孩子哭並不是一件壞事。孩子們要有強烈的感情也是可以的。

情緒激動不會使孩子變得虛弱。更重要的是讓孩子學會識別和理解他們的情緒。實際上,情緒意識可以幫助孩子增強心理能力,即使他們深深感受到這些情感時也是如此。

父母不要因為孩子哭,就認為孩子軟弱,或因為孩子生性較敏感,就認為需要立即調整。每個人的性情都不同,孩子非常有可能天生就比較敏感或情緒起伏較大。

教導孩子什麼是情緒

對孩子來說,認識自己的情緒很重要,我們可以透過以下方式,一步步帶領孩子認識自己的情緒:

1. 通過幫情緒命名,讓孩子認識自己的情緒

「你現在看起來很難過」或「我看出來你現在很生氣」。

父母也試著向孩子說出你的情緒,「我很抱歉今天不能去拜訪奶奶」或「我為那些男孩今天的態度而感到生氣」。

2. 透過故事書或電視節目認識情緒

我們可以透過談論故事書中或電視節目中的人物來討論情緒。偶爾詢問諸如「你覺得這個角色的感覺是什麼?」的問題。通過練習,孩子標記自己情緒的能力將會提高。

向孩子解釋情緒和行為的差別

對於孩子來說,學習如何以社交方式表達情感也很重要。在雜貨店中間大聲尖叫或在學校發脾氣都是不適當的行為。

告訴孩子:他們可以感覺任何情緒,可以感到非常生氣或害怕。

但是,要明確地說,他可以選擇如何應對這些不舒服的感覺。因此,即使他感到生氣,也不可以用打人來解決。感到難過時,也不意味著他可以躺在地板上哭鬧,這會打擾到別人。

管教孩子的行為,但不要指責他的情緒。「你因為要打哥哥而必須要罰站」,或「我將沒收這個玩具,因為你瘋狂尖叫,傷害了我的耳朵。」

認可孩子的情緒

有時父母會不經意的小看孩子的情緒。但這是錯誤的。當父母認為孩子的情緒「沒什麼大不了的」,孩子意會到的是「他的感受是錯誤的」。但孩子的任何感受都應該是可以被接受的,就算在我們看來這沒什麼大不了。

當意識到他們的情緒以及為什麼會想哭,有助於孩子在情緒激動的時刻保持鎮定。

教孩子情緒調節的技巧

當孩子強烈的感受到自己的情緒,並不意味著他需​​要讓情緒控制自己。當他不高興時,他可以學會讓自己平靜下來。

1.練習深呼吸

教導孩子通過鼻子緩慢而安靜地呼吸,然後如何通過嘴呼吸。再重複幾次,直到他掌握了眼淚。

2.數到100

通過數數來分散自己對當下情緒的注意力。數天花板瓷磚或閉著眼睛數到100,雖然只是一些心理工作,但卻能夠轉移孩子對當下情緒的注意,減輕憤怒或悲傷。

3. 休息一下

讓孩子擁有短暫的休息時間,或者問老師是否可以用一點時間來整理自己的情緒,例如喝水或走進其他房間一分鐘。向孩子明確說明,他可以在因行為不佳而被處罰之前讓自己擁有冷靜的時間。

4. 冷靜工具包

在盒子裡裝一些物品,以幫助孩子平靜下來(或振作起來)。塗色書籍和蠟筆,聞起來很香的乳液,孩子喜歡的圖片或舒緩的音樂,這些可以吸引她的感官並幫助她控制情緒。

5. 與孩子一起解決問題

如果因為情緒對孩子自己的社交關係造成影響,例如:沒有人想跟他玩,因為他愛哭,或者因為他容易因為輸了比賽而哭,無法參加體育課。在遇到諸如此類的情況,請父母陪伴孩子解決問題。詢問孩子什麼方法可以幫助他。在父母的支持下,他可能會提供出有創意的解決方法。

6. 找出孩子的情緒輔助器

陪伴孩子寫下他喜歡做的事,例如旅遊、閱讀、唱歌,並告訴孩子,這是他的情緒輔助器,當他感覺不好時,可以做他喜歡的事,幫助他應對自己的情緒。

孩子的情緒本是一個永遠困擾父母的議題,但孩子在自主管理情緒的路上,往往只需要你的一點理解與支持。

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