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家長必讀《刻意練習》——使凡人變成高手的方法

家長必讀《刻意練習》——使凡人變成高手的方法

2008年時,有一種理論風靡全球,它告訴人們,只要持續1萬個小時的練習,任何人都可以成為某個領域的佼佼者,這便是葛拉威爾(Malcolm Gladwell) 在《異數》所提的「1萬小時法則」。他估計,比爾蓋茲投注了1萬個小時寫方程式,發展出的技能才得以建立微軟、拓展企業;披頭四於1960年至1964年在德國漢堡的演出累積約1萬個小時。因此1萬小時法則適用於任何領域:不下功夫練習1萬小時,就無法成為專家。

然而仔細想想,這樣的理論存在巨大的缺漏。舉例來說,只要有空閒便會去打籃球,而且持續了10年的小明,與每天練習投700至1000次球的NBA球員相比,誰的籃球技巧比較高?連續開了10年車子的小華與只有2年經驗的賽車手相比,誰的開車技術比較高?答案很顯然是NBA球員和賽車手。

在為大家揭開原因前,先讓大家了解一些常見的想法:

                           1.人的能力是受天生注定的特質。 

                           2.經驗夠多,一定會進步。

                           3.想求進步,只須努力。

第2、3項想法是「1萬小時法則」所提倡的,而當人們深信其中,但最終得不到任何長進時,就會以第1項想法尋求解脫。事實上,這三個想法都是錯誤的迷思。「1萬小時法則」存在著邏輯缺陷,且從心理學的角度而言,並沒有這回事,因為不同專業領域的技能習得時間,與練習時間不盡相同,比如精通語文與精通樂器是不同的。再者,練習的成果,並不與時間的長短相關,並不是投入就會有產出,並不是長時間練習,就肯定能提高能力水平。實際上沒有正確方法去練習,反而令人們停滯不前,並且使得我們的能力水平持續下降。

不可否認的是,天才確實都是依靠練習而產生出來的效果。但如果只是不斷地重複練習,並不會提高任何能力水平,因為在技能達到某種可接受的程度後,身體和大腦會將這些技能自動化,自動化的重複這項行為,被稱為「天真練習法」,這便是小明和小華沒辦法成為專家的原因。

真正使平凡人變成高手的方法是:「刻意練習」。這種方法認為有效的「練習時間」與正確的「練習方式」遠比智商和重複練習來得重要,也能打破天賦觀念的束縛,因為天賦只影響初期的表現,經過一段時間的刻意練習,沒有天賦的人就跟有天賦的人表現一樣,甚至可以超越他們。以上面提到的披頭四為例,根據馬克‧路威森於2013年出版的披頭四傳記《調諧》寫道,披頭四實際上在漢堡市的演出時間只有1千1百小時。所以披頭四實際上花了少於1萬小時,變成了世界巨星。更重要的是,「演奏」與「練習」不同,所以他們成功的真正原因是樂團本身的音樂創作能力,他們應用的是刻意練習,使自己有所長進。

刻意練習具有四個鮮明特徵,即是 定義明確目標、需要專心一致、即時反饋、走出舒適圈。曾經有項關於鍛煉記憶力的實驗,讓一名普通的大學生記憶數字,實驗人員合理運用這四個特徵,最終大學生的成績達到了82個數字,成功證明天才的唯一秘訣在於練習。

1.  定義明確的目標

大學生一開始就像普通人一樣,只能記住8個數字左右。實驗人員為其設定短期目標,就是每次都比上次多記住一個數字。他們就這樣把最終目標分解成小小一部分,並製定計劃。練習過程必須以目標為導向,而不是以知識為導向。比如在這實驗中,想要把記憶很多數字,就要把目標定為「成為世界上最會記憶數字的人」,而不是「我要精通記憶數字的訣竅」。在達成小目標的過程中,及時糾正自己的行為,以解決問題,就這樣積少成多,才會有持續性的進步。

2.  需要專心一致

練習的時候盡可能將所有會導致分心的物品移開自己的身邊,比如手機、電腦,或者是離開具備分神元素的場所,比如客廳。因為大腦的運作多半是單線的,只要分心,就是在挪用原本的記憶體,導致自己沒辦法進入心流時刻、沒辦法注意到自己在做練習時的細微反應,進而無法進步。在這項實驗中,大學生每時每刻都盡力保持專注,集中精神聽實驗員念出來的數字,記憶、複述每個數字,沒有任何走神空間。儘管練習很枯燥乏味,能否專心一致地撐過去,就是天才與凡人的差別。

3.  即時反饋

沒有反饋,是不可能知道自己是對是錯,無法判別自己在哪方面不足以及存在不足的原因,從而一直犯錯下去。在這項實驗中,大學生會嘗試得到即時反饋,對錯與否,自己也會察覺到。能夠得到即時反饋就好的方式就是尋找在自己想要精進的領域已經精通的老師,他們能夠馬上知道自己所不足之處。老師會提供克服弱點的練習方法,精確地針對不足的地方加以訓練,或是告訴自己該如何強化自己的遊戲,補足自己的劣勢。                                                               

4.  走出舒適圈

對於任何類型的練習,如果從來沒有逼迫自己走出舒適區到達學習區,便永遠無法進步。一定要注意給自己的標準,不能過於輕鬆,否則會造成怠惰而無法進步;亦不能超出自己的能力太多,不然很快就會感到恐懼而失去動力。最好的辦法就是找到難度恰到好處的訓練,或是跟能力相當的人切磋交流,一點一點地挑戰自己的極限。讓身體發生代價性變化,便有機會進步。在這項實驗中,實驗人員不會讓大學生感到不舒適,只要大學生背得出時便增加數字,背不出就減少數字,總是讓他在離自己極限不遠的地方挑戰他,讓他離開自己的舒適區。

倘若在練習的路上遇到瓶頸,最關鍵的做法並不是更加努力,而是嘗試新方法,這是技術層面的問題。比如學習日文時,儘管上了很多堂語文課仍不見起色,可以試試新手段,比如看全日文字幕的日劇,關閉字幕再試試自己是否能夠寫出對白的所有內容。

倘若沒有老師或專業人士給予協助,只要記住三個重點:專注投入、意見回饋、解決問題。將技能分成可以有效練習與分析的幾個部分,確定弱點在什麼地方,並找出解決辦法。例如美國開國元勳暨作家的富蘭克林,當年在練習寫作時,便是苦於沒有老師。某天,他看到英國雜誌《旁觀者》的文章非常精彩,他決心以該文章為楷模,模仿欣賞的寫作風格,後來發覺自己的詞彙量不足,便立即做出改變再練習。他持續地自我檢視,錯誤中學習,最終成為令人景仰的作家。

刻意練習是構建高效率「心智表徵」的過程

刻意練習就是在構建高效率「心智表徵」的過程。心智表徵人人都有,也都在使用,傑出人物與一般人的差別,在於心智表徵的質與量不同。專家的心智表徵有一項特質,即有能力看出模型,並迅速做出反應。比如,國際象棋盲棋大師能在幾十秒內分毫不差地記住棋局中棋子的位置,順利打出好幾場勝局,但對於隨意擺放的棋子,盲棋大師所能記得的跟一般人無異。實驗結果之所以如此,是因為專家記憶的是模型,不是位置,而行棋的規律與秩序符合了盲棋大師的心智表徵,他們能看出棋子的規律與位置之間的相互關係。

心智表徵是一種與大腦中正在思考的某個物體、觀點、信息或其他任何事物相對應的心理結構。從本質上來看,心智表徵是既有的資訊模式,可能是某項事實、影像、規則、關係等,儲存於長期記憶中,而且在某些種類的情境裡可以用來迅速有效地回應。儘管短期記憶有其限制,人們卻能運用心智表徵,快速處理大量資訊。簡單來說,便是對一個事物不需要思考便能做出反應。例如提到貓,假如未曾見過貓,關於貓的所有特點都只是無意義的數據與標籤,如果養過貓,那麼所有的信息都會被整合到一個全面的概念中,由「貓」這個詞來表徵。

心智表徵有助於解釋信息、組織信息、制定計劃與學習,它使人們可以快速吸收消化資訊,將零碎的信息統合,敏銳地察覺錯誤並迅速做出正確的選擇。若將刻意練習融入到每項學習之中,讓學習者建立某領域的心智表徵,監控並評估自身表現,應能提升學習者的學習效能。

各個領域專家的接觸表,並非因為與生俱來的天賦,而是靠大量刻意練習所培養出來的技能。因此,想要有效學習,並成為某領域的佼佼者,必須應用刻意練習:定義明確的目標、專心一致、尋求即時回饋及走出舒適圈,以此產生高效率的心智表徵,使自己的知識技術更上一層樓。

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