國內疫情升溫,全國進入第三級防疫警戒,因此大家待在家中的時間增加,社交和鍛煉大為減少。即便現在暫時不能隨意到外面活動身體,按照舊有習慣過生活,但這並不意味著不能建立新常規,持續保持健康的生活。以下一些建議,幫助你與家人在居家防疫期間保持健康生活!

身體活動

疫情期間,許多人待在家裡久坐不動的時候比以往更多。人們很難像平常一樣進行各種鍛煉,對於經常不愛運動鍛煉的人更為如此。世界衛生組織指出,身體活動不足為全球死亡前十大危險因子。因此堅持活動非常重要。

有規律的身體活動有益於身體健康,可以降低高血壓、有助於控制體重並降低罹患心臟病、中風和各種癌症的風險。有規律的身體活動還能增強骨骼和肌肉力量,並提高平衡、柔韌和健美程度。

居家運動的方法很多,包括了伸展運動或肌肉訓練,如瑜伽、仰臥起坐、伏地挺身、太極拳、跳舞等,也可以善用室內運動器材,如室內腳踏車、跑步機、彈力球等來維持身體活動與運動。居家運動不一定是個人的活動,同時也可以增進家人彼此間的感情,比如雙人瑜伽、親子體操,將遊戲融入運動,讓親子的身體獲得充分的活動。

親子運動

健康飲食

在居家防疫期間,人們會容易三餐不定時定量,或是攝取過量的垃圾食品。切記,我們所攝取的飲食會影響身體對病毒感染的預防、抵抗和恢復能力。良好的營養能降低出現其他健康問題的可能性,包括了肥胖、糖尿病和某些類型的癌症。因此,除了要讓自己三餐均衡、熱量充足,也要注意以下事項才能維持良好而健康的身體。

首先是攝取多種食物,包括五色蔬果、全麥食品、豆科作物,或一些動物源食物,例如蛋、奶、肉、魚等。確實做到不偏食、不挑食。足夠的水分對保持健康至關重要。只要飲用安全,水都是最健康、最便宜的飲品。以喝水取代含糖飲料,是限制糖和過量卡路里攝取的最簡單方法。

然後是限制鹽的攝取量。衛生署建議,成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克(即鹽6公克)。防疫期間,新鮮食物供應量有可能減少,必要時只能依賴罐頭食品或加工食品。這類食物往往含有高量的鹽分,因此在烹煮食物的過程中應減少或不加額外的鹽分,甚至可以將這些食物取出稍加煮沸以調整鹹度。

此外也必須限制糖的攝取量。攝取糖分最理想的辦法就是從新鮮水果上取得,而非冷凍水果、果汁或其他甜點。如果選擇其他甜點,一定要確保它們的含糖量少,並少量食用,同時也要限制加入菜餚的糖量。

在家防疫也要吃得健康

照顧心理健康

在防疫期間,在家工作、停課不停學、與朋友和同事缺乏實際接觸等新現實需要時間來適應。面對這樣的生活變化,管理恐懼和擔心對所有人而言是一項挑戰。幸運的是,我們可以做很多事來照顧自己與家人的心理健康。

保持消息靈通很重要,如此才能在隨時變化的政策中及時作出反應。謹慎選擇消息來源,聽取國家和地方主管部門的意見和建議,關注值得信賴和極具公信力的媒體,隨時過濾並杜絕傳播沒有科學根據的謠言及假消息。如果發現一直關注新聞讓自己產生負面情緒,就要減少接觸新聞的次數,並與家人多談談自己的感受。如有必要,規定自己只在一天中的特別時段尋找最新信息一次或兩次。

暫時失去實際社交機會令人焦慮,所幸現在通訊軟體、社群媒體的技術發達,任何人都可以透過手機、電話或電腦與親朋好友保持聯繫。身為家長,也有責任協助孩子與他的朋友保持聯繫,以確保孩子的社交經驗正常運作,同時也要注意孩子是否濫用這些軟體,誤信圖謀不軌的歹徒而身陷危機。

防疫可能會持續一段時間,危機即是轉機,家長應該準備好如何與孩子討論疫情,同時也要保持健康愉悅的身心,和孩子一起學習全新的生活常規以及自我保護的方法。切記,居家防疫,也可以很健康。

Categories: 親子話題

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